- うつ伏せになり、フォームローラーを太ももの下に置く。
- 硬くて痛い箇所が見つかるまで上下に転がす。
- この姿勢を維持し、膝を曲げ伸ばして大腿四頭筋を動かしてください。
- うつ伏せになる。片脚を曲げ、片手でその足をつかむ。
- かかとをお尻に引き寄せて、前もも（大腿四頭筋）を伸ばす。
- バンドやストレッチストラップでも同じことができます。
- かかとの上に座る。
- 手のひらに体重を預けて体を後ろに傾ける。
- ストレッチの強度を上げるには、お尻をかかとから浮かせる。
- 壁に背をつけて座り、片足を軽く曲げる。
- ストレッチストラップまたはタオルを足首に巻き、かかとを股関節に引き寄せる。
