- استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ومدّ الساق الأخرى.
- ادفع باستخدام ساق واحدة. وفي الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى إلى وضعية سطح الطاولة.
- أثناء النزول، أعد ساقك غير العاملة إلى وضع المدّ.
- استلقِ على ظهرك، ضع إحدى القدمين على الأرض، وارفع الساق الأخرى إلى وضعية الطاولة.
- شدّ عضلات البطن وحافظ على وضعية الحوض المحايدة.
- ارفع سرعة جهاز المشي إلى مستوى مريح بحيث تمشي.
- اصعد على منصة الخطوة، وأمسك المقابض بخفة، وحافظ على وضعية مستقيمة وعمود فقري محايد.
- ادفع من منتصف القدم، وبدّل الخطوات بسلاسة، وتجنّب الاتكاء بشكل كبير على المقابض.
- حافظ على وتيرة معتدلة، وتنفس بإيقاع منتظم، وأبقِ ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك.
