- Allongez-vous sur le dos, un genou plié et la jambe opposée tendue.
- Poussez avec une jambe. Ramenez simultanément la jambe levée en position de table.
- En descendant, ramenez votre jambe qui ne travaille pas en extension.
- Allongez-vous sur le dos, un pied au sol et la jambe opposée en position de table.
- Contractez les abdominaux et gardez le bassin en position neutre.
- Réglez le tapis de course sur une vitesse confortable pour marcher.
- Montez sur le step, saisissez légèrement les poignées, gardez une posture bien droite et la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur le milieu du pied, alternez les pas de manière fluide et évitez de vous appuyer fortement sur les poignées.
- Adoptez un rythme modéré, respirez régulièrement et gardez les genoux dans l’alignement des orteils.
