- Colócate dentro de la barra hexagonal, con los pies separados a la anchura de los hombros, y agarra las asas.
- Lleva las caderas hacia abajo y atrás, manteniendo el pecho erguido.
- Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Presiona los talones contra el suelo y vuelve a la posición de pie.
- Da un paso amplio hacia delante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados y la pierna trasera debe permanecer estirada.
- Impulsa con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Túmbate en el reformer, con los talones juntos y las puntas de los pies separadas sobre la barra de pies.
- Empuja el carro hacia fuera extendiendo las piernas por igual.
- Mantén la pelvis estable y el core activado.
- Dobla las rodillas para volver de forma controlada.
- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
