- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal y coloca un pie sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el pecho erguido y el core firme.
- Eleva bien la rodilla retrasada en la parte alta y luego baja lentamente con control.
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda y coloca un pie firmemente sobre la plataforma.
- Impúlsate con el talón delantero para subir, manteniendo el torso erguido y equilibrado.
- Eleva la rodilla atrasada hasta arriba y luego baja lentamente con control.
- Colócate dentro de la barra hexagonal, agarra las asas y ponte erguido.
- Da un paso hacia atrás con un pie hasta colocarte en posición de zancada.
- Baja hasta que la parte delantera del muslo quede paralela al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
