تمارين Bodyweight Quad

Squat au poids du corps
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
fléchissez les genoux et les hanches, poussez les hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en squat
Descendez jusqu'à la profondeur maximale.
Revenez à la position de départ.
Fentes Avant
Faites un pas en avant avec une jambe.
Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol.
Gardez le buste droit et le genou avant au-dessus du pied avant.
Poussez sur le sol avec le pied avant jusqu'à revenir à la position de départ. Changez de jambe.
Squats sautés
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Commencez par faire un squat classique, puis contractez votre sangle abdominale et sautez de façon explosive.
À l'atterrissage, remets-toi en position de squat.
Fente bulgare
Placez-vous dos à un banc (ou à une surface surélevée) et posez un pied sur le banc.
Descendez jusqu'à ce que votre jambe avant soit à peu près parallèle au sol.
Revenez à la position de départ. Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, changez de jambe et répétez.

Squat au poids du corps