- Párate sobre una plataforma, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo y manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero y vuelve a la posición inicial.
- Apoya el pie sobre un disco o un cajón bajo.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y vuelve a subir.
- Párate sobre una plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable en todo momento.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con el balón de estabilidad apoyado entre la espalda y la pared.
- Inclínate hacia atrás apoyándote en la fitball, flexiona las rodillas hacia delante y baja lentamente manteniendo las caderas extendidas.
- Impúlsate con las puntas de los pies, estira las piernas y vuelve a ponerte de pie manteniendo el equilibrio y el control.
