- Apoya el pie sobre un disco o un cajón bajo.
- Apoya todo tu peso en el pie delantero e inclínate hacia adelante.
- Baja hasta que los gemelos toquen los isquiotibiales y vuelve a subir.
- Párate sobre una plataforma, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo y manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero y vuelve a la posición inicial.
- Apoya la espalda contra la pared, con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una posición de sentadilla, muslos paralelos al suelo, rodillas por encima de los tobillos.
- Mantén la posición, con tensión en el core y en las piernas.
- Párate sobre una pierna y extiende la otra hacia delante para mantener el equilibrio.
- Desciende hasta una sentadilla, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón para volver a levantarte, repite.
