- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, un pied légèrement en retrait.
- Descendez en squat, en gardant le poids sur le talon avant.
- Revenez en position debout, en contractant les fessiers et le gainage.
- Placez-vous devant un box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box et marquez une courte pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Faites un pas en avant en transférant votre poids sur la jambe avant.
- Pliez le genou de la jambe avant jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière frôle le sol.
- Relevez-vous et passez en fente avec la jambe opposée.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ. Ensuite, changez de jambe.
