- Colócate de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de la rodilla.
- Coloca el pie derecho en la caja y empuja con el talón para elevar tu cuerpo sobre ella; lleva la pierna libre hacia delante hasta que quede paralela al suelo.
- Da un paso atrás con el pie derecho, bajando el pie izquierdo hasta el suelo.
- Párate con los pies juntos.
- Da un paso atrás con el pie derecho.
- Vuelve a la posición inicial, luego haz una zancada con la pierna izquierda.
- Párate erguido, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso a la derecha, haz una zancada lateral.
- Vuelve, luego haz una zancada a la izquierda.
- Coloca la barra sobre tu espalda
- Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
