- امسك بأحزمة TRX و اميل بعيدًا عن نقطة التثبيت.
- أثناء تمرينك، قم بشد كوعيك إلى الوراء مع تدوير كتفيك إلى الخارج. يجب أن تشكل ذراعيك شكل W في الجزء الخلفي من التمرين.
- اجلس مع صدرك على حجرك ، والأثقال الحرة في يديك ، وذراعيك منحنيتين ، قم بتدوير الكتفين إلى الداخل.
- ارفع الأثقال إلى الجانبين، اشد عضلات الدلتا الخلفية.
- أقل وزناً، كرر لعدد من الكرات.
- قف مع القدمين على بُعد مساوي لعرض الوركين، وكل كيتلبيل في يد، انحني من الوركين.
- اِسحب أثقال الكتلبيل مع ومض مرفقيك، واضغط على شفرات الكتف. حافظ على ظهرك مستقيم.
- ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
- ابدأ بإمساك فائق. بينما تسحب كوعك للخلف، قم بتدوير كفك حتى تكون مواجهة للأعلى.
