- TRX स्ट्रैप पकड़कर एंकर पॉइंट से दूर झुकें।
- कोहनी को पीछे खींचें और कंधे को बाहर की ओर घुमाएँ। पीछे के हिस्से में आपकी बाहें W आकार बनानी चाहिए।
- बैठकर छाती को जाँघों पर रखें, डम्बल हाथों में पकड़े रखें, बाँहें मुड़ी रखें, कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- डम्बल्स को बगल की ओर उठाएँ, पिछले डेल्ट्स को कसें।
- वजन कम करें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, दोनों हाथों में केटलबेल पकड़े हुए, कूल्हों से झुकें।
- कोहनियाँ बाहर फैलाते हुए केटलबेल खींचें, कंधों की पटरियाँ निचोड़ें। पीठ सीधी रखें।
- केबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनी पीछे खींचते हुए हथेली को घुमाएँ जब तक वह ऊपर की ओर न मुड़ जाए।
