- ケーブルを一番上の位置にセットする。 ロープアタッチメントを使う。 片膝立ちになる。
- ロープの中央にある金具を鼻の付け根に引き寄せてください。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは一番上にセットする。
- ケーブルが鍛えている腕の反対側から来るように、数歩離れて下がる。
- そこから肘を固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは一番上にセットしてください。
- 動かしている腕とは反対側からケーブルが来るように数歩下がる。肩を内旋させる。
- そこから肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ベンチに座る。胸を膝の上に乗せる。可動域が許す範囲で、上半身を地面とできるだけ平行にする。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井に向かって引き、肘を外側に開く。
