- Tenez un haltère dans chaque main, avec une prise en pronation, et allongez-vous sur un banc incliné d'environ 15 - 30 degrés.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
- Asseyez-vous, la poitrine sur vos cuisses, haltères en mains, bras pliés, tournez les épaules vers l’intérieur.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Allégez la charge, répétez pour le nombre de répétitions.
- Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
- Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
- Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.
- Asseyez-vous sur un banc. Posez votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d'amener votre buste aussi parallèle au sol que votre mobilité le permet.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le haut et l'arrière en les écartant sur les côtés.
