- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand und im Obergriff auf eine Schrägbank, die etwa 15 - 30 Grad geneigt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Setz dich mit der Brust im Schoß, Kurzhanteln in den Händen, Arme angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Kurzhanteln seitlich anheben, hintere Schultermuskulatur anspannen.
- Gewicht reduzieren, für die angegebene Wiederholungszahl wiederholen.
- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
- Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
- Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.
- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
