- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку (одна нога впереди), чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Используйте нейтральный хват (большой палец направлен вверх, мизинец — вниз). Сгибайте локоть и разгибайте.
- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Сядьте на скамью, спиной к блочному тренажёру.
- Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте и разгибайте локоть.
- Возьмитесь за штангу обратным хватом.
- Тяните локти ровно назад и позволяйте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
- Возьмитесь за гриф нижним хватом.
- Тяните локти прямо назад и позвольте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
