- Setz dich auf die Bank und lege die Rückseite deiner Oberarme auf das Polster der Preacher-Bank.
- Greif die Griffe. Zieh das Gewicht hoch, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Absenken bis kurz bevor das Gewicht am unteren Anschlag aufsetzt.
- Stelle dich mit dem Rücken zum hohen Kabelzug und halte den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Tritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und lass den Arm vollständig hinter dir ausstrecken.
- Griff zur Schulter curlen, dabei die Handfläche neutral halten, dann langsam absenken.
- Auf die Scottbank setzen; EZ bar im Untergriff greifen, Ellenbogen gestreckt.
- Die SZ-Stange langsam Richtung Schultern führen; Oberarme ruhig halten, auf den Bizeps konzentrieren.
- Stange kontrolliert in die Ausgangsposition senken; Kontrolle behalten und die Wiederholungen ausführen.
- Stütze die Rückseite deiner Arme auf der Scottbank ab.
- Greife die Griffe. Ziehe das Gewicht nach oben, bis deine Ellenbogen vollständig gebeugt sind.
- Senke das Gewicht bis kurz bevor es am unteren Punkt aufsetzt.
