- Umieść stopy na Bosu, biodra wysoko, dłonie na podłodze.
- Obniż głowę w kierunku podłoża, a następnie wypchnij ją z powrotem w górę.
- Trzymaj nogi proste i biodra uniesione przez cały czas.
- Stań prosto, dłonie skierowane do siebie.
- Podczas wyciskania obracaj ramiona.
- Stań prosto, trzymając chwyt neutralny.
- Unieś ramiona w bok i trzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Trzymaj uchwyty pięściami zwróconymi ku sufitowi, łokcie ku podłodze.
- Naciśnij uchwyty w kierunku sufitu.
