- Stań na taśmie oporowej jedną stopą lub 2 stopami, w zależności od tego, jak mocna ma być taśma.
- Trzymając łokcie wyprostowane, unieś pięści prosto ku sufitowi, aż znajdą się na wysokości oczu.
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
- Powróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Przy zmęczeniu łatwo użyć tu pędu.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i utrzymując plecy proste.
- Umieść jedną rękę za plecami i oprzyj ją o plecy. Drugą ręką trzymaj kettlebell wyciągniętą w dół blisko podłogi.
- Wymachnij kettlebellem na bok i do góry, a następnie wróć do środka. Powtórz.
