- Beginne mit einem Band, das an einem hohen Punkt befestigt ist. Nimm einen versetzten Stand ein.
- Zieh das Band bis zum Nasenrücken.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, die Füße schulterbreit auseinander und die Bänder hoch befestigt.
- Greife die Enden jedes Widerstandsbandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und den Rücken gerade. Ziehe die Bänder langsam vom Körper weg, bis deine Arme seitlich gerade ausgestreckt sind. Halte eine Sekunde, dann führe sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Mit einer Gewichtsscheibe in jeder Hand, beuge die Knie und stelle die Füße leicht nach außen. Kippe aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
- Halte den Obergriff und die Schultern nach innen gedreht.
- Hebe deine Arme nach hinten zur Decke, während du die Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Mit ausgestreckten Armen die Gewichte seitlich anheben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Kurz pausieren und dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition absenken.
