- TRX kayışlarına sırtınızı dönük durun ve tutamakları her iki elinizle kavrayın.
- Öne adım atın; kollarınız düz ve vücudunuz baştan topuğa kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonunda olun.
- Kollarınızı düz tutun. Kollarınızı omuzlarınızla aynı yükseklikte tutarak yavaşça yanlara kaldırın. Vücudunuz bir T şekli oluşturmalı.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük olarak durun ve her iki elinizle kulpları kavrayın.
- Geriye bir adım atın, vücudunuz sabitleme noktasından uzağa doğru eğik olsun.
- Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi vücudunuzun arkasına doğru düz olarak geri çekin.
- Dirseklerinizi dışa doğru açık tutun.
- TRX kayışlarını tutun ve bağlantı noktasından uzağa doğru geriye yaslanın.
- Dirseklerinizi geri çekin ve omuz eklemini dışa doğru döndürün. Kollarınız hareketin arka kısmında W şeklini oluşturmalı.
- Düz bar aparatını kullanın.
- Makineye otururken aparatı tutun ve bacaklarınızı bacak pedlerinin altına yerleştirin.
- Barı köprücük kemiğinize çekin, sonra kollarınız tamamen düz olana kadar yukarı itin.
