- Geh in den Vierfüßlerstand.
- Schiebe dein rechtes Knie zwischen deine Hände und platziere deinen rechten Fuß dicht am linken Handgelenk.
- Führe dein linkes Bein nach hinten und senke es zum Boden, halte dabei die Zehen eingezogen.
- Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe deinen rechten Arm unter deinem linken Arm hindurch (Arm durchfädeln). Halte ein paar Atemzüge, dann die Seite wechseln.
- Zehen auf den Bosu, Hände auf den Boden.
- Hüfte nach oben, Schultern hochziehen, Rumpf anspannen.
- Stell dich aufrecht hin und nimm die beiden Griffaufsätze in die Hand.
- Zieh deine Schulterblätter gerade nach oben zur Decke.
- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
