- Appoggiati allo schienale della panca, con i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la scrollata delle spalle.
- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia la mano sinistra sulla testa e tira delicatamente la testa verso la spalla sinistra. Poi torna al centro.
- Ripeti con la mano destra, tirando verso la spalla destra.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Mantieni il petto rivolto in avanti, gira la testa di 90 degrees verso sinistra. Poi torna al punto centrale.
- Ripeti, girando la testa dall'altro lato.
