- Usiądź na ławce z hantlami w obu rękach, dłońmi skierowanymi do ciała, plecy proste.
- Unieś barki i przytrzymaj w skurczonej pozycji na szczycie ruchu.
- Powoli opuść barki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl głowę do przodu, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej.
- Poczujesz rozciąganie wzdłuż szyi.
- Użyj drążka. Ustaw wyciąg na sam dół.
- Stań prosto, trzymając uchwyt w ręce. Cofnij się o kilka kroków i upewnij się, że utrzymujesz prostą sylwetkę i nie odchylasz się do tyłu.
- Ściągnij łopatki do tyłu, następnie wysuń je, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko uginając kolana i trzymając plecy prosto.
- Trzymając kettlebell obiema rękami, ściągnij łopatki, jakbyś chciał je złączyć. Rozluźnij barki.
