- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
- バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。
- 足を腰幅に開き、スナッチ幅のワイドグリップでバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、胸を張り、バーを体に近づける。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を伸ばしながらバーベルを爆発的に引き上げる。
- 肩を力強くすくめ、肘をバーの上に保ちながらバーをできるだけ高く引く。
- バーをコントロールして元の位置まで下ろし、次のレップに備える。
- バーベルを背後で持ち、腕と胴体の角度が30度になるようにします。
- 肩を耳に向かって上方やや後ろにすくめ、肘を伸ばしたままにします。
- トップで一瞬止め、コントロールしながら完全に伸びきるまで下ろします。
- オーバーハンドグリップでバーベルを腰の後ろに持ち、腕を伸ばします。
- 肘を曲げずに、肩を耳に向かって真上にすくめます。
- 動作中は僧帽筋の緊張を保ちながら、ゆっくり下ろします。
