- ベンチに仰向けになり、肩甲骨を引き寄せた状態から始める。
- 最初のレップを始める際、バーが胸から数インチ浮くまで肘をやや絞る。
- 胸のすぐ手前で1-3秒止める。次に瞬発的に押し上げる。
- デクラインベンチに仰向けになり、両腕を前方にまっすぐ伸ばす。
- 肘を曲げ、上腕を体側に寄せる。
- 上腕が体側に来たら、ダンベルを天井へ押し上げる。
- デクラインベンチに仰向けに寝て、ダンベルを両手で握り、手のひらを前に向けて肩の高さで構える。
- ダンベルを肘を外側に開いたまま胸までゆっくり下ろし、同時に深く息を吐く。
- 肘が胸に触れたら、一瞬静止してから元の位置まで押し上げる。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って手のひらを前に向け、肩の高さで保持する。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は外側に開いたままにする。下ろすときに深く息を吐く。
- 肘が胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
