- Colócate de espaldas al cable, situado en la parte superior de la torre de poleas.
- Mantén el codo hacia delante y extiéndelo y flexiónalo.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, y luego empuja hasta el bloqueo.
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
- Sujeta el borde de las cajas con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Para hacerlo más difícil, eleva los pies del suelo y añade peso.
