- Начните с двух гантелей у плеч, нейтральным хватом.
- Жмите одну из гантелей к потолку, удерживая другую в исходном положении.
- Дождитесь, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать вторую.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх, чтобы гантель была прямо над головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
- Встаньте ногами на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к телу, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выжмите гантель вверх так, чтобы она была прямо над вашим плечом.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью вперёд, локоть согнут.
- Из этого исходного положения вытяните руку вверх, чтобы гантель оказалась над головой.
- Держите пресс в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
