- ضع يدك الواحدة على الكرة الطبية، والأخرى على الأرض.
- قم بأداء تمرين الضغط، مع المشي باليدين لتغيير الوضعيات.
- ضع يد واحدة على Bosu، والأخرى على الأرض.
- أخفض الصدر إلى الأرض، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية بالدفع للأعلى.
- ضع قدميك على البوسو، وارفع الورك، وضع يديك على الأرض.
- أنزل الرأس نحو الأرض ، ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى.
- حافظ على بقاء الساقين ممدودتين والوركين مرفوعين طوال الوقت.
- ضع يديك على البوسو بعرض الكتفين.
- أنزل صدرك للأرض، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- ارجع للوضع الابتدائي بالدفع للأعلى.
