- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Положите колени на подушку.
- Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Держите тело, руки заблокированы над оборудованием
- Опускай тело медленно, наклоняясь вперёд, разведя локти в стороны
- Поднимите тело над перекладинами до полного выпрямления рук.
- Лягте на плоскую скамью, удерживая штангу хватом на ширине плеч.
- Полностью выпрямите локти, пока штанга не окажется прямо над грудью.
- Начните сгибать локти и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась лба.
- Разогните локти назад до исходного положения и повторите.
- Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
