- Przyjmij pozycję na czworakach: biodra i barki pod kątem 90°, kręgosłup neutralny.
- Unieś lekko kolana nad ziemię, podpierając ciężar na dłoniach i palcach stóp.
- Utrzymuj ustawienie palców stóp mniej więcej na szerokość barków (im szerszy rozstaw nóg, tym łatwiejsze ćwiczenie — im węższy, tym trudniejsze).
- Dotknij koniuszkami palców przeciwnego barku.
- Usiądź na skrzyni lub ławce bez oparcia.
- Unieś ciężar nad głowę i wyprostuj łokieć.
- Stamtąd zegnij łokieć na 1/4 zakresu ruchu.
- Trzymaj izometrycznie przez wskazany czas.
- Uklęknij przed ławką i połóż na niej piłkę do masażu.
- Połóż triceps (tył ramienia) na piłce, z łokciem zgiętym. Spróbuj znaleźć napięte, bolesne miejsce.
- Gdy go znajdziesz, wywieraj delikatny nacisk na piłkę.
- Gdy oswoisz ból, wyprostuj i zegnij ramię.
- Skocz w bok, ląduj na prawej stopie, lewa noga z tyłu, ustawiona bokiem.
- Zejdź do burpee na prawej nodze — tylko prawa noga, ręce na ziemi.
- Wróć do stania na prawej nodze, skocz bokiem w lewo, powtórz na lewej nodze.
