- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели нейтральным хватом у плеч.
- Поднимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите до уровня плеч и повторите.
- Установите скамью под наклоном и держите гантель над грудью, ладонями друг к другу.
- Сгибайте локоть, подконтрольно опуская гантель ко лбу.
- Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке.
- Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
- Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.
- Сядьте прямо, удерживая гантель над головой одной рукой, полностью выпрямив руку.
- Медленно сгибая локоть, опустите гантель за голову.
- Снова выпрямите руку вверх, напрягая трицепс в верхней точке.
