- Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio sopra la spalla, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio accanto alla testa, senza muovere la parte superiore del braccio.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella parte alta del movimento.
- Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.
- Usa una barra. Il cavo deve essere impostato nella posizione più alta della macchina.
- Dai le spalle alla macchina, con i gomiti sollevati e l’accessorio appena dietro la testa.
- Estendi i gomiti finché non senti una contrazione nei tricipiti, quindi fletti i gomiti tornando alla posizione di partenza.
- Rivolto/a in direzione opposta al cavo, fletti il busto a livello delle anche e afferra la maniglia dietro la testa.
- Mantieni la parte superiore del braccio ferma ed estendi il gomito finché il braccio è completamente disteso.
- Contrai il tricipite nella posizione finale, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
