- Stań między skrzyżowanymi linkami wyciągu, trzymając przeciwne uchwyty nad barkami.
- Wyprostuj całkowicie łokcie, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Stań między skrzyżowanymi wyciągami górnymi, trzymając w każdej dłoni przeciwny uchwyt.
- Wyprostuj obie ręce w dół, trzymając łokcie przy tułowiu.
- Napnij tricepsy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na ławce. Ustaw wyciągi powyżej wysokości barków, trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Naciśnij jedną rączkę w dół, aż ramię będzie wyprostowane, a drugie ramię pozostaw nieruchome.
- Opuszczaj powoli, naprzemiennie zmieniając ręce, utrzymując barki w stabilnej pozycji.
- Połóż się na ławce, linki powinny znajdować się powyżej wysokości barków. Trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Wyciskaj jeden uchwyt w górę, aż ramię będzie wyprostowane; przeciwne ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj ciężar powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
