- بازوهایتان را روی تجهیزات قفل کرده و بدنتان را نگه دارید
- بدن خود را به آرامی در حین خم شدن به جلو پایین بیاورید، آرنج های خود را به طرف خارج باز کنید
- بدن خود را بالاتر از نوارها ببرید تا بازوهای شما قفل شوند.
- بروبروی نیمکت یا بستر بلند و مستحکم ایستاده شوید.
- دستهایتان را روی لبه نیمکت یا سکو بگذارید، کمی عریضتر از پهلوهایتان.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان به نیمی از نیمکت برخورد کند.
- بدن را به بالا هل دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- از یک نیمکت برای بالا بردن پاهایتان استفاده کنید.
- دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
- به آرامی بدنتان را پایین بیاورید تا سینه تان تقریبا به زمین برخورد کند.
- بدن خود را بالا ببرید تا آرنج هایتان تقریبا قفل شوند.
- انگشت شست و سبابه خود را قرار دهید تا با هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
- از یک موقعیت استاندارد پش آپ استفاده کنید
- سینه خود را به سمت دست هایتان پایین بیاورید، آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- موقعی که سینه شما به زمین نزدیک شد، بایستید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 18 النتائج