- ثبّت أحزمة الحلقة في نقطة عالية. قف على أطراف أصابع قدميك.
- يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين أمامك.
- اثنِ مرفقيك حتى تلامس سواعدك عضلات البايسبس الخاصة بك. ثم مدّ مرفقيك إلى وضع البداية.
- ضع الحلقات بعرض الكتفين، أمسك المقابض، ومدد ساقيك للخلف.
- خفض الصدر نحو الحلقات، اثنِ مرفق واحد، مع مد ذراعك الأخرى إلى الجانب. ادفع نفسك إلى وضع البداية.
- ثم قم بتبديل الذراعين وكرر العملية.
- ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
- اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
- مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
- ضع يديك على الحائط بحيث تكون المسافة بينهما أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- خذ خطوة للخلف وحافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.
- اثنِ مرفقيك وأنزل صدرك باتجاه الحائط.
- ادفع بيديك للعودة إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 17 إلى 20 من 20 النتائج