- در قسمت شروع، در موقعیت پوش آپ قرار بگیرید که دست های شما یک شکل الماس را زیر سینه تشکیل می دهد.
- بدن خود را پایین بیاورید، ضمن اینکه آرنجهایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
- در حالت فشار بالا شروع کنید.
- سینه خود را پایین بیاورید، به سمت بالا منفجر شوید، دست ها را دست کوبید.
- با نرمی فرود بیایید، برای تکرار تمرین ها.
السابقالتالي
عرض 17 إلى 18 من 18 النتائج