- ابدأ في وضعية الضغط.
- أنزل صدرك، انطلق لأعلى بقوة.
- هبط بلطف، كرر للحصول على التمارين.
- ابدأ بوضع طبقين أو صناديق منخفضة على الأرض، على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين تقريبًا.
- ضع نفسك في وضعية اللوح مع يديك على أعلى الصناديق/الألواح، مع الحرص على أن تبقى ذراعيك ممدودتين.
- ابق أقدامك معًا ، مع ارتكاز أصابعك على الأرض.
- قم بتجنيد عضلات البطن وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الأثقال الحديدية.
- قم بدفع جسمك للأعلى لتعود إلى وضع البداية، بتقويم ذراعيك وتفعيل عضلات صدرك وثلاثية الرؤوس والكتفين.
- ابدأ بوضعية الضغط بحيث تكون يديك تشكل شكل الماسة تحت صدرك.
- أنزل جسمك وأبق الأكواع بالقرب من الجسم.
- ارجع للوضعية الابتدائية بواسطة الدفع للأعلى.
- ابدأ بوضعية الضغط.
- أنزل صدرك، انفجر للأعلى، صفق بيديك.
- حط بلطف، وكرر لعدد المرات المطلوب.
السابقالتالي
عرض 17 إلى 20 من 20 النتائج