- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte auf Höhe deiner Rückenmitte sein. Stell dich mit dem Rücken zum Gerät.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach vorne. Drücke das Gewicht gerade zur Decke.
- Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition drückst du die Ellenbogen nach vorne. Versuche am unteren Ende jeder Wiederholung, Bizeps und Unterarm aneinanderzubringen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel auf Höhe deines Mittelrücks ein. Stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
- Verwende entweder einen Griff oder gar keinen Aufsatz. Stelle den Kabelzug-Crossover auf die oberste Position.
- Stelle dich in die Mitte der Maschine und halte das Kabel in der gegenüberliegenden Hand. Dein Oberarm sollte in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
- Strecke deinen Ellenbogen, bis du eine Kontraktion spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Verwende den Seilgriff. Der Kabelzug sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Achte darauf, deinen Oberarm eng an deiner Seite zu halten. Strecke die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
