- Ponte de pie, sujeta un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Empuja las mancuernas hacia fuera formando una Y.
- Acuéstate de lado en un banco inclinado y presiona el codo del brazo activo contra el banco.
- Usa tu brazo libre para tirar del tronco hacia el banco.
- Flexiona el codo hasta que esté completamente doblado, luego extiéndelo hasta que la mancuerna apunte al techo.
- Acuéstate boca arriba en un banco.
- Empuja los codos hacia adelante hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Luego extiende los codos hasta volver a la posición inicial.
- Coloca el banco en una inclinación alta y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Flexiona primero los codos y después los hombros hasta sentir un estiramiento en los tríceps.
- Vuelve a subir los codos hasta que apunten al techo y, después, extiéndelos.
