- Fai attenzione a posizionare la KB sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti mantenendoli vicini al corpo.
- Cerca la sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con il fondo rivolto verso l'alto.
- Porta il kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto fino a portare il kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ogni mano con la base rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Da questa posizione di partenza, stendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Assicurati di mantenere il core attivato e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Sdraiati sulla panca, tieni il kettlebell con entrambe le mani sopra il petto.
- Abbassa i kettlebell, gomiti aperti.
- Spingi i kettlebell verso l'alto, estendendo completamente le braccia. Ripeti.
