- Benutze einen Seilgriff und stelle den Kabelzug ganz nach oben ein.
- Geh ein paar Schritte nach vorne, dann geh auf die Knie.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und spanne den Bauch an, dann schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine geeignete Höhe ein.
- Leg dich mit dem Rücken unter die Stange und greife sie mit den Händen.
- Spanne deinen Rumpf an, hebe den Oberkörper zur Stange und atme aus.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.
- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie.
- Halte eine Kurzhantel auf deinem Schlüsselbein.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden, bis deine Schultern ein paar Zoll über dem Boden sind.
- Senke dich zurück in die Ausgangsposition, vermeide jedoch, dich zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden abzustützen.
- Leg dich mit dem Rücken flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und runde die Wirbelsäule, bis du spürst, wie sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen.
