- Stell deine Füße unter die Fußpolster und greif die Griffe mit den Händen.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
- Stelle deine Füße unter die Fußpolster und greife die Griffe.
- Runde deine Wirbelsäule und ziehe Ober- und Unterkörper zusammen.
- Leg dich auf den Rücken auf eine Matte, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen über dem Kopf und achte darauf, die Arme gestreckt zu halten.
- Spanne deinen Core an und zieh dich mit den Bauchmuskeln hoch, während du die Gewichtsscheibe zur Decke hältst.
- Leg dich flach auf den Boden und halte das Ende der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Heb deinen Rücken vom Boden an, bis du im 90°-Winkel sitzt.
- Dann langsam wieder auf den Boden absenken.
