- Leg dich dem Partner gegenüber hin, die Knie gebeugt.
- Sit-up ausführen, Medizinball zum Partner werfen.
- Auffangen und kontrolliert absenken. Für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Unterarme auf den Medizinball legen, Beine strecken.
- Halte den Körper für die gewünschte Zeit gerade.
- Medizinball über den Kopf heben.
- Schmettere den Medizinball mit Wucht auf den Boden.
- Auf den Rücken legen, BOSU zur Decke hin angehoben.
- Aufsetzen, dabei die Rumpfmuskulatur anspannen.
- Senke dich wieder ab, um einen Sit-up abzuschließen.
