- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, mani dietro la testa.
- Ruota il busto, tocca il gomito al ginocchio opposto. Ripeti.
- Inizia in posizione plank sulle mani e porta i gomiti più all'esterno finché le orecchie non siano tra i bicipiti.
- Mantieni questa posizione per il tempo indicato.
- Mantieni la schiena piatta per tutta la serie.
- Sdraiati con le ginocchia piegate.
- Solleva il busto.
- Abbassa la schiena
- Usa una maniglia a corda e regola il cavo alla posizione più alta.
- Cammina qualche passo in avanti, poi lasciati cadere in ginocchio.
- Spingi i fianchi indietro e contrai gli addominali, poi spingi i fianchi in avanti fino a tornare alla posizione iniziale.
