- Leg dich dem Partner gegenüber hin, die Knie gebeugt.
- Sit-up ausführen, Medizinball zum Partner werfen.
- Auffangen und kontrolliert absenken. Für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Leg dich flach auf den Boden und halte das Ende der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Heb deinen Rücken vom Boden an, bis du im 90°-Winkel sitzt.
- Dann langsam wieder auf den Boden absenken.
- Stell dich vor eine niedrige Box.
- Stelle einen Fuß auf die Boxkante und wechsle so schnell wie möglich.
- Tippe die Box nur leicht mit den Füßen an.
- Medizinball über den Kopf heben.
- Schmettere den Medizinball mit Wucht auf den Boden.
