- Befestige ein Band an einem hohen Punkt.
- Beginne mit versetzten Füßen und halte die Ellenbogen hoch.
- Beuge die Ellbogen und halte die Arme oben. Zieh das Band bis zur Stirn.
- Beginne mit dem oben befestigten Band, stelle die Füße versetzt und nimm einen neutralen Griff.
- Halte deine Ellenbogen hoch. Beuge die Arme, bis deine Fäuste auf Höhe deiner Stirn sind.
- Starte mit einem an einem hohen Punkt befestigten Band, im gestaffelten Stand und mit Obergriff.
- Beuge deine Ellenbogen und ziehe die Unterarme zu deinen Bizeps. Deine Fäuste sollten neben deiner Stirn landen.
- Stell dich schulterbreit hin, das Band unter beiden Füßen.
- Greife die Griffe des Widerstandsbandes mit beiden Händen und halte die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Halte deinen Rücken gerade, spann den Bauch an und entspanne die Schultern, während du die Hände zu den Schultern ziehst, indem du die Ellbogen beugst.
