- Bandın ortasına her iki ayağınızla, omuz genişliğinde durarak başlayın.
- Bantı her iki elinizle, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollarınızı dümdüz önünüzde uzatarak tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza doğru yavaşça kıvırarak direnç bandını sıkıca gerin, sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin, egzersiz boyunca banttaki gerginliği koruyun.
- Düz bench'e oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı dik tutun.
- Öne doğru eğil ve dirseğini bacağının iç kısmına yerleştir.
- Dambılı dirseğinizi bacağınıza yaslayarak kaldırın. Her tekrarda dirseğinizi tamamen düzleştirdiğinizden emin olun.
- TRX kayışlarını avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun ve bağlantı noktasından uzaklaşarak geriye doğru yaslanın.
- Dirseklerinizi yukarıda tutarken kollarınızı bükün. Yumruklarınızı alnınıza doğru çekin.
- TRX kayışlarını tutun ve ankraj noktasından uzaklaşarak geriye yaslanın.
- Nötr tutuşu koru. Dirseklerini bük ve yumruklarını şakaklarının her iki yanına çek.
