- Stelle dich mit beiden Füßen schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes.
- Halte das Band mit beiden Händen, Handflächen nach unten, die Arme gerade vor dir ausgestreckt.
- Ziehe die Hände langsam zu den Schultern und spanne das Band dabei straff. Senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Übung die Spannung im Band.
- Setz dich auf eine Flachbank, stell die Füße flach auf den Boden und halte den Rücken gerade.
- Beuge dich nach vorne und platziere deinen Ellenbogen an der Innenseite deines Beins.
- Führe den Kurzhantelcurl aus, wobei dein Ellenbogen am Bein anliegt. Strecke bei jeder Wiederholung den Ellenbogen vollständig durch.
- Greife die TRX-Bänder im Untergriff und lehne dich nach hinten, weg vom Befestigungspunkt.
- Halte deine Ellenbogen hoch, während du die Arme beugst. Ziehe deine Fäuste zur Stirn.
- Greif die TRX-Bänder und lehne dich vom Ankerpunkt weg.
- Halte einen neutralen Griff. Beuge die Ellbogen und ziehe die Fäuste zu den Schläfen.
