- Nimm zwei Kettlebells, stell dich aufrecht hin.
- Kettlebells zur Brust ziehen.
- Kettlebells absenken, wiederholen.
- Stell dich hüftbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit den Handflächen nach unten.
- Kettlebell zur Schulter heben, Bizeps anspannen, dann kontrolliert absenken.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Aus den Hüften kippen, den Rücken gerade halten und beide Kettlebells an die Hüften ziehen.
- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Stelle dich vor den Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
