- Ayaklar bitişik durun, kollarınızı göğüs hizasında önde tutun, avuç içleri birbirine değecek şekilde.
- Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı aynı anda yanlara doğru sallayın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Kolları hızla tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna geri atla. Ritmik olarak tekrarla.
- Belirtilen mesafeye iki koni yerleştirin.
- Alçakta kal ve ikinci koniye hızlıca sprint yap.
- Kalçadan öne eğilip koniye dokun, sonra dönüp ilk koniye doğru sprint yap.
- İstenen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Bir bacağını yerden kaldır.
- Parmak uçlarında kalarak öne ve arkaya hızlıca zıplayın.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın.
- Parmak uçlarında kalarak hızlıca yana zıplayın.
