- In piedi, con i piedi uniti, braccia davanti all'altezza del petto, palmi a contatto.
- Allarga le gambe e contemporaneamente apri le braccia lateralmente, con i palmi rivolti in avanti.
- Salta indietro fino alla posizione di partenza, riunendo rapidamente le braccia. Ripeti con ritmo.
- Posiziona due coni alla distanza specificata.
- Rimani basso e sprinta rapidamente fino al secondo cono.
- Piega in avanti dal bacino e tocca il cono, poi girati e sprinta verso il cono di partenza.
- Ripeti per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.
- Solleva una gamba da terra.
- Salta rapidamente avanti e indietro restando sulle punte dei piedi.
- Solleva una gamba da terra.
- Salta lateralmente rapidamente restando sulle punte.
