- रिंग्स को कंधे की चौड़ाई पर प्रोन ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ बाहर की ओर)।
- अपने शरीर को लटकाते हुए और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर, खुद को ऊपर खींचें और अपनी मुट्ठियाँ घुमाएँ जब तक कि ठोड़ी रिंग्स से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, हथेली ऊपर रखते हुए हैंडल पकड़ें और अग्रबाहु को सपोर्ट पर टिकाकर शरीर को स्थिर करें।
- अग्रबाहु के फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करने के लिए कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और सबसे ऊपर पहुँचकर फोरआर्म को कसें.
- केबल की ओर मुंह करके खड़े हों, हथेली नीचे रखते हुए हैंडल पकड़ें और अग्रबाहु को सपोर्ट पर टिकाएँ।
- ऊपरी बाजू में खिंचाव महसूस करने के लिए कलाई को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
- कलाई को ऊपर की ओर फैलाएँ और फोरआर्म एक्सटेंसर को पूरी तरह सिकोड़ें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें।
- जैसे ही आप कर्ल करते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी हथेली नीचे की ओर रखें।
- अपनी कोहनी सीधी करते हुए अपने कूल्हों को भी सीधा करें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
