- バーベルを肩幅の順手（オーバーハンド）または逆手（アンダーハンド）で握る。
- 股関節から上体を前傾させ、背中はまっすぐに保つ。
- ウェイトを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- 固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- 両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 肩甲骨を寄せたまま、指定された時間歩く。
- 手のひらを壁にぴったりつけてください。
- 一歩前に踏み出し、肘をゆっくり伸ばして上腕二頭筋を伸ばす。
- ストレッチのピークでキープする。
- スタートポジションに戻る。
