- Lege deinen Unterarm auf eine Bank.
- Halte eine Kurzhantel bei neutralem Handgelenk, die Handfläche zeigt nach unten.
- Knie dich neben eine Bank und lege den zu mobilisierenden Arm mit der Handfläche nach unten darauf.
- Platziere einen Massageball auf der Oberseite deines Unterarms und rolle ihn mit leichtem Druck.
- Finde die richtige/schmerzhafte Stelle.
- Bewege dein Handgelenk in verschiedene Richtungen, um die Handgelenksstrecker zu mobilisieren.
- Einen Arm anheben, dabei die Schulter entspannt halten.
- Halte den Handrücken mit der anderen Hand und beuge das Handgelenk passiv.
- Du solltest eine Dehnung im oberen Bereich deines Arms spüren.
- Lege einen Arm über eine Bank, während du eine Kurzhantel hältst. Richte deine Handfläche zur Decke.
- Strecke und beuge dein Handgelenk gegen Widerstand.
