- Önkolunuzu bench sehpasının üzerine sarkıtın.
- Dambılı bilek nötr pozisyonda, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sehpanın yanında diz çök; hareketlendirmek istediğin kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde üzerine yerleştir.
- Masaj topunu önkolunuzun üst kısmına yerleştirip hafif baskı uygulayarak dolaştırın.
- Doğru/ağrılı noktayı bul.
- Bilek ekstansörlerinizi hareketlendirmek için bileğinizi çeşitli yönlere hareket ettirin.
- Omzunuzu gevşek tutarak bir kolunuzu kaldırın.
- Diğer elinizle avuç içinizin arka kısmını tutun ve bileği pasif olarak bükün.
- Kolunuzun üst kısmında bir gerilme hissetmelisiniz.
- Dambılı tutarken kolunuzu bench sehpasının üzerine uzatın. Avuç içinizi tavana doğru çevirin.
- Bileğinizi dirence karşı geriye doğru açın (ekstansiyon), sonra öne doğru bükün (fleksiyon).
