- Bringe einen Arm vor deinen Körper, Handfläche nach oben, Ellenbogen gestreckt und Schulter entspannt.
- Mit deiner anderen Hand halte die Handfläche fest und bringe sie in passive Streckung.
- Das dehnt deine Unterarmbeuger.
- Setz dich neben eine Bank oder an einen Tisch und stütze deinen Arm darauf.
- Halte eine Kurzhantel/ein Gewicht/einen Hebel an einem Ende.
- Drehe das Handgelenk so, dass die Handfläche nacheinander nach unten und nach oben zeigt.
- Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.
- SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
- Aufrecht stehen und eine Stange/einen Hebel/ein Gewicht in einer Hand halten.
- Halte das Gewicht so, dass es nach hinten und zum Boden zeigt.
- Fasse den Griff fest zusammen, um das Gewicht zu heben.
