- Loop-Band oberhalb der Knie anlegen und dich seitlich mit ausgestreckten Beinen hinlegen.
- Hebe das obere Bein nach oben, ohne die Hüfte zu drehen.
- Langsam absenken und dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Loop-Band oberhalb der Knie anlegen, auf den Rücken legen, Knie beugen.
- Drücke dich über die Fersen ab und hebe die Hüfte, bis sie vollständig gestreckt ist.
- Langsam absenken und dabei die Knie nach außen drücken.
- Loop-Band oberhalb der Knie, starte im Vierfüßlerstand.
- Hebe ein Knie nach außen und halte dabei die Hüfte gerade.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Loop-Band oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinanderstellen.
- Gehe in die Knie und drücke die Knie nach außen gegen das Band.
- Explosiv nach oben springen, weich landen und neu positionieren.
